Dokładny harmonogram kursu na trenera personalnego specjalizacja medyczna w Warszawie i Łodzi

5 tygodni: soboty i niedziele lub wtorki i czwartki

ZJAZD 1

Budowa człowieka oraz sposób komunikacji z nim to elementarna wiedza, jaką powinien posiadać trener personalny.  Podczas pierwszego weekendu zajęć poznasz zasady działania ludzkiego ciała – dowiesz się w jaki sposób i kiedy pracują poszczególne mięśnie, zdobędziesz niezbędną wiedzę z zakresu układu krążenia, układu kostnego, układu nerwowego oraz systemów energetycznych.
Następnie odkryjemy przed tobą różnice między instruktorem siłowni, a trenerem personalnym. Nauczysz się przeprowadzać wywiad z klientem, poznasz metody oceny sprawności, a także psychologiczne aspekty pracy trenera.

Program 1 dnia: Anatomia funkcjonalna, fizjologia oraz biomechanika człowieka

Cel modułu: Poznanie budowy ludzkiego ciała w praktycznym wymiarze niezbędnym do rozpoczęcia pracy jako trener personalny.

Zakres modułu: Anatomia funkcjonalna, fizjologia oraz biomechanika człowieka

Formy merytoryczne: Wykład i praktyczne warsztaty – kursanci uczą się działania mięśni wykorzystując gumy oporowe i wolne ciężary

Materiały: Prezentacja oraz modele 3D

Prowadzący: Konrad Kalinowski

10.00-12.00 Wstęp + Omówienie układu kostnego, szkieletowego, oddechowego:

  • Osie i płaszczyzny ciała – omówienie ciała w przestrzeni
  • Tkanka kostna
  • Kształt kości i ich struktura
  • Szkielet Człowieka
  • Budowa i funkcje kręgosłupa – ze szczególnym zwróceniem uwagi na zagadnienia pogłębionej lordozy i kifozy w kontekście bólów kręgosłupa.
  • Omówienie wad postawy: plecy okrągłe, plecy płaskie, plecy wklęsłe, skolioza
  • Fazy wdechu i wydechu
  • Omówienie i charakterystyka: kończyny dolnej, górnej, obręczy kończyny dolnej i górnej, klatki piersiowej, rzepki
  • Omówienie stawów i kryteriów ich podziału
  • Omówienie stawów: ramiennego, łokciowego, krzyżowo-biodrowego, kolanowego, rzepkowo-udowego, stopy

12.00-12.30 Przerwa

12.30-13.30 Charakterystyka układu mięśniowego:

  • Tkanka mięśniowa gładka, poprzecznie prążkowana szkieletowa, poprzecznie prążkowana serca
  • Budowa włókna mięśniowego
  • Rodzaje mięśni
  • Rodzaje włókien mięśniowych
  • Ślizgowa teoria skurczu
  • Rodzaje pracy mięśniowej
  • Jednostka motoryczna

13:30-14:30 Mięśnie szkieletowe – cz.1 (prezentacja przy pomocy modelów 3D oraz warsztatów praktycznych):

  • Mięśnie działające na obręcz kończyny górnej min.: czworoboczny, równoległoboczny, dźwigacz łopatki itd.
  • Mięśnie działajace na staw ramienny min. najszerszy grzbiety, naramienny, piersiowy większy itd.

14.30-15:00 Przerwa

15:00-16:30 Mięśnie szkieletowe – cz.2 (prezentacja przy pomocy modelów 3D oraz warsztatów praktycznych):

  • Mięśnie działające na staw łokciowy min.: dwugłowy ramienia, ramienny, triceps
  • Mięśnie działające na kręgosłup min.: przednie mięśnie brzucha, boczne mięśnie brzucha, mięśnie wydechowe, głębokie mięśnie grzbietu
  • Mięśnie działające na staw biodrowy min.: biodorow-leźdźwiowy, pośladkowy wielki, przywodziciel
  • Mięśnie działające na staw kolanowy min. przednie uda, krawiecki, brzuchaty łydki, tylne uda

16:30-17:30 Fizjologia i biomechanika:

  • Klasyfikacja wysiłków: ze względu na liczbę zaangażowanych mięśni, procesy energetyczne, intensywność wysiłku
  • Wydolność tlenowa i beztlenowa
  • Fazy kształtowania nawyku ruchowego
  • Rola aktonów o klasie większej niż jeden
  • Moment siły i moment bezwładności
  • Siła mięśnia, a prędkość jego skracania się
  • Skąd czerpiemy energię: opis przemian energetycznych
  • Pomiary długości odcinków ciała

17:30-18:00 Praca mięśni – dowiesz się o najważniejszych elementach związanych z pracą układu mięśniowego:

  • Siła mięśniowa i moc, siła eksplozywna, siła absolutna/bezwzględna
  • Moc i dynamika
  • Gibkość
  • Trening wytrzymałościowy, trening siły mięśniowej, trening mieszany
  • Ruch ekscentryczny i koncentryczny
  • Bolesność mięśni – DOMS, czyli czym są popularne „zakwasy”

Program 2 dnia: Rola trenera personalnego i instruktora siłowni

Cel modułu: Poznanie ról zawodowych instruktora siłowni oraz trenera personalnego. Przedstawienie różnic, nauka umiejętności „miekkich”, pierwszy kontakt z klientem, nauka analizowania informacji oraz tworzenia wywiadu

Zakres modułu: Rola trenera personalnego i instruktora siłowni

Formy merytoryczne: Wykład, zajęcia praktyczne w parach

Materiały: Prezentacje, przykładowe formularze wywiadu oraz formularze treningowe

Prowadzący: Konrad Kalinowski

Czas trwania modułu: 10:00-16:00

10.00-11.00 Przedstawienie statystyk odnośnie zawodu trenera personalnego i instruktora siłowni:

  • Kto może zostać trenerem personalnym i instruktorem siłowni
  • Skąd tak duże zainteresowanie zawodem trenera personalnego
  • Trener personalny a prawo w Polsce
  • Zarobki instruktora siłowni
  • Zarobki trenera personalnego – dokładnie opowiemy Ci ile zarabia się w tym zawodzie

11.00-12.00 Porównanie zawodu instruktora siłowni oraz trenera personalnego:

  • Zakres obowiązków instruktora siłowni
  • Zalety płynące z bycia instruktorem siłowni
  • Zakres obowiązków trenera personalnego
  • Zalety płynące z bycia trenerem personalny
  • Nauka tworzenia formularzy treningowych (sam tworzysz swój pierwszy wywiad, niezbędny do rozpoczęcia pracy z przyszłym klientem)
  • Analiza formularzy treningowych z prowadzącym oraz część praktyczna (na podstawie formularzy opracowanych przez kursantów, wykładowca wskazuje błędy, nanosi poprawki itp.)

12.00-12.30 Przerwa

12.30-13.30  Wyzwania stojące przed przyszłym trenerem personalnym oraz nauka języka korzyści:

  • Przedstawienie sytuacji problematycznych oraz ich rozwiązań (co zrobić kiedy klient przychodzi z kontuzją? brakuje mu motywacji itp.?)
  • Nauka języka korzyści (jak rozmawiać z klientem aby chciał trenować i zdrowo żyć)
  • Opis korzyści wynikajacych z podjęcia współpracy z trenerem personalnym dla: układu kostnego, układu krążenia, układu mięśniowego, życia osobistego, zdrowia psychicznego, relacji społecznych itp.

13:30-14:30 Budowa oraz cechy treningu personalnego:

  • Różnice między treningiem personalnym a zajęciami grupowymi
  • Charakterystyka zajęć nadzorowanych i nienadzorowanych (dowiesz się, dlaczego trener jest tak potrzebny)
  • Wykorzystanie otoczenia w celu przeprowadzenia treningu personalnego
  • Bezpieczeństwo związane z treningiem personalnym
  • Kontakt z klientem pomiędzy sesjami treningowymi. Co robić aby utrzymać postępy, a jednocześnie nie dać “wejść sobie na głowę”?
  • Dokładny opis jednostki treningowej i jej trzech głównych elementów: rozgrzewka, opis części głównych, cool down. Krok po kroku przeprowadzimy Cię przez proces budowy treningu personalnego. Dowiesz się jak przygotować profesjonalny trening personalny.

14.30-14.45 Przerwa

14.45-16.00 Opis części głównych treningu personalnego, nauka analizowania podstawowych ćwiczeń:

  • Charakterystyka treningu medycznego – czym jest trening pod kątem zachowania/przywrócenia zdrowia i dobrego samopoczucia?
  • Charakterystyka metod rozwijania siły mięśniowej – czyli co robić aby rosnąć i stać się silniejszym
  • Charakterystyka treningu funkcjonalnego – czyli jak trenować by utrzymać sprawność oraz wszechstronność
  • Charakterystyka procesu regeneracji – co robić aby trening przynosił jak najlepsze rezultaty
  • Nauka analizowania podstawowych ćwiczeń w parach. Poznasz sposoby identyfikowania i wyłapywania błędów klienta oraz nieprawidłowych wzorców ruchowych.
  • Nauka analizowania różnic pomiędzy sposobem wykonywania ćwiczenia w parach. Zobaczysz, że nie ma jednej techniki, którą można zastosować do każdej osoby. Pokażemy Ci jakie fundamenty są uniwersalne.

ZJAZD II

Nowoczesny trener musi sprostać licznym wyzwaniom. Jednym z najważniejszych jest przywrócenie klienta do stanu pełnej sprawności. Siedzący tryb życia, brak ruchu, krzywy kręgosłup, bóle pleców, spięte mięśnie, brak koordynacji, brak kondycji – to rzeczy, które skutecznie obniżają jakość życia. Nie da się osiągnąć szczupłej sylwetki, muskularnego ciała lub zwyczajnie – dobrego samopoczucia bez przywrócenia organizmu do stanu używalności. Trener personalny doskonale wie, że odpowiedni trening medyczny jest niezbędny i obowiązkowy w przypadku pracy z klientami indywidualnymi. Nauczymy Cię skutecznych metod identyfikujących oraz poprawiających wady postawy, negatywne wzorce ruchowe, braki mobilności, ograniczenia ruchu. Dowiesz się również jak mądrze wykorzystywać w treningu sprzęty takie jak np. fitball, półpiłka bosu, pasy trx, roller, gumy minibands itp.

Program 1 dnia: Trening medyczny w treningu personalnym dzień I

Cel modułu: Nauka pracy z klientami posiadającymi odstępstwa od norm w odniesieniu do aparatu ruchu takie jak: wady postawy, zespoły bólowe, kontuzje, ograniczenia ruchowe. Poznanie metod pre-rehabilitacji wykorzystywanych w pracy trenera personalnego.

Zakres modułu: Trening medyczny w treningu personalnym

Formy merytoryczne: Wykład, zajęcia praktyczne w parach

Materiały: Prezentacje, przykładowe formularze postępowania w odniesieniu do konkretynych przypadków, własne notatki, skrypt ze spisem ćwiczeń

Prowadzący: Marcin Bocian

Czas trwania modułu: 10:00-18:00

10.00-11.00 Zdefiniowanie treningu medycznego:

  • Czym jest sam trening medyczny. Dlaczego jest tak istotny?
  • Charakterystyka osób potrzebujących treningu medycznego
  • Sens stosowania treningu medycznego
  • Przedstawienie statystyk wg. Centralnego Rejestru Chorób Zawodowych
  • Badania potwierdzające konieczność stosowania TRENINGU MEDYCZNEGO

11.00-12.00 Omówienie prawidłowej postawy ciała, wad postawy oraz zmian skoliotycznych

  • Czym jest postawa ciała
  • Charakterystyka czynników wpływających na zmiany postawy ciała
  • Charakterystyka WAD POSTAWY 
  • Charakterystyka zmian SKOLIOTYCZNYCH

12.00-12.30 Przerwa obiadowa

12.30-13.30 Przedstawienie metod oceny klienta:

  • Przedstawienie metod oceny postawy klienta
  • Charakterystyka metod oceny klienta
  • Nauka oceny postawy klienta w płaszczyźnie czołowej
  • Nauka oceny postawy klienta w płaszczyźnie strzałkowej
  • Nauka testów w odniesieniu do wad postawy
  • Nauka analizowania zmian skoliotycznych 

13:30-14:00 Mobilność i stabilność w treningu personalnym:

  • Zdefiniowanie mobilności
  • Zdefiniowanie stabilności
  • Charakterystyka czynników wpływających na ograniczenie mobilności oraz stabilności

14:00-16:30 Odcinek szyjny kręgosłupa + biomechanika łopatki:

  • Anatomia oraz biomechanika odcinka szyjnego kręgosłupa
  • Badanie zakresów ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa
  • Dysfunkcje odcinka szyjnego kręgosłupa 
  • Działania palpacyjne
  • Rozciaganie: rozciaganie funkcyjne, rolowanie, inne ćwiczenia przy użyciu akcesoriów treningowych
  • Biomechanika łopatki 
  • Co robić na odstające łopatki? 
  • Testy zakresów ruchomości 

16.30-17:00 Przerwa

17:00- 18:00 Obręcz ramienna + k. górna:

  • Anatomia oraz biomechanika obręczy ramiennej
  • Testy zakresu ruchomości 
  • Testy prowokacyjne
  • Rozciąganie statyczne, rozciąganie funkcyjne, PIR (relaksacja poizometryczna)
  • Rolowanie 
  • Ćwiczenia akcesoryjne oraz aktywizacje poszczególnych mięśni
  • Omawiane kontuzje: zespół cieśni podbarkowej, problemy stożka rotatorów, zapalenie przyczepu bliższego mięśnia dwugłowego, łokieć tenisisty oraz golfisty, zespół cieśni nadgarstka 

Program 2 dnia: Trening medyczny w treningu personalnym dzień II

Cel modułu: Nauka pracy z klientami posiadającymi odstępstwa od norm w odniesieniu do aparatu ruchu takie jak: wady postawy, zespoły bólowe, kontuzje, ograniczenia ruchowe. Poznanie metod pre-rehabilitacji wykorzystywanych w pracy trenera personalnego.

Zakres modułu: Trening medyczny w treningu personalnym

Formy merytoryczne: Wykład, zajęcia praktyczne w parach

Materiały: Prezentacje, przykładowe formularze postępowania w odniesieniu do konkretynych przypadków, własne notatki, skrypt ze spisem ćwiczeń

Prowadzący: Marcin Bocian

Czas trwania modułu: 10:00-15:00

10.00-11.00 Kręgosłup piersiowy oraz lędźwiowy:

  • Anatomia kręgosłupa piersiowego oraz lędzwiowego
  • Omówienie WYPUKLIN oraz PZEPUKLIN kręgosłupa
  • Anatomia mieśni głębokich
  • Popularne dysfunkcje kręgosłupa piersiowego oraz lędzwiowego 
  • Rolowanie, rozciąganie statyczne, dynamiczne, funkcyjne 
  • Wstęp do stabilizacji centralne 
  • Znaczenie ćwiczeń izometrycznych w odniesieniu do zdrowia kręgosłupa 
  • Mobilizacje 

11.00-12.00 Obręcz miedniczna:

  • Anatomia obręczy miednicznej
  • Dokładna charakterystyka stawu biodrowego 
  • Najpopularniejsze dyfunkcje w obszarze obręczy miednicznej 
  • Zespół mięśnia gruszkowatego VS rwa kulszowa 
  • Testy zakresów ruchomości 
  • Rolowanie
  • Ćwiczenia akcesoryjne
  • Mobilizacje 

12.00-12.30 Przerwa

12.30-15.00 K. dolna + stopa:

  • Anatomia k. Dolnej. Układ kostno stawowy + mięśniowy 
  • Anatomia oraz biomechanika stawu kolanowego 
  • Anatomia połączenia rzepkowo-udowego 
  • Anatomia oraz biomechanika stawu skokowego 
  • Anatomia oraz biomechanika stopy 
  • ĆWICZENIA PRAKTYCZNE W ODNIESIENIU DO NAJPOPULARNIEJSZYCH KONTUZJI: 
  • Rolowanie k. Dolna + stopa 
  • Mobilizacje, ćwiczenia akcesoryjne, aktywizacje mięśniowe. Wykorzystanie taśm thera band, mini band, power band
  • Zapalenie pasma biodrowo – piszczelowego 
  • Boczne przyparcie rzepki 
  • Kolano skoczka 
  • Kolana koślawe 
  • Kolana szpotawe 
  • Charakterystyka chondromalacji rzepki oraz zmian zwyrodnieniowych 
  • Zapalenie ścięgna Achillesa 
  • Stopa płasko – koslawa 
  • Stopa wydrążona 
  • Zapalenie rozcięgna podeszwowego 

ZJAZD III

Ćwiczenia siłowe i sposób ich zestawienia w plan treningowy to niezbędne narzędzia do osiągania celów sylwetkowych Twojego klienta.
Internet pełny jest porad oraz technik mówiących jak najlepiej wykonać dane ćwiczenie, a porady specjalistów często bywają sprzeczne.
Dlatego na naszym kursie uczymy  ćwiczeń w oparciu o aktualną wiedzę anatomiczną. Każde ćwiczenie rozbieramy na części pierwsze, dzięki temu już zawsze będziesz wiedzieć jaką partię ciała trenujesz, wykonując określony ruch.Drugiego dnia zjazdu poznasz metody planowani treningu oporowego. Jak wygląda trening na redukcji, a jak na masie? Ile serii powinno mieć dane ćwiczenie? Ile powtórzeń? Jakie przerwy? Jakie tempo? – będziesz umiał odpowiedzieć na wszystkie te pytania. Kiedy rozpoczniesz treningi personalne ze swoim pierwszym klientem bez problemu przygotujesz efektywny i bezpieczny program ćwiczeń.

Program 1 dnia: Metody Treningu oporowego (siłowego) w treningu personalnym

Cel modułu: Poznanie podstawowych ćwiczeń (poprawa techniki) siłowych kształtujących siłę, masę mięśniową oraz sylwetkę, a także technik nauczania klientów indywidualnych. Zdobycie umiejętności wykorzystywania wiedzy anatomicznej i medycznej w praktyce.

Zakres modułu: Wybrane ćwiczenia siłowe i kształtujące sylwetkę na: klatkę piersiową, mięśnie obręczy barkową, mięśnie ramion, mięśnie pleców, mięśnie obręczy biodrowej (pośladek), mięśnie nóg, mięśnie brzucha.

Formy merytoryczne: Zajęcia praktyczne w parach – poznawanie metod nauczania ćwiczeń poprzez symulację treningu personalnego, pod okiem wykładowcy. Studium przypadku – nauka poprzez poznawanie konkretnych przypadków różnych typów klientów

Materiały: Skrypt ze spisem ćwiczeń oraz filmami video

Prowadzący: Konrad Kalinowski

10.00-12.30 Omówienie wykonywania ćwiczeń na siłowni – trening mięśni nóg oraz obręczy biodrowej

  • Przysiad: nauka oraz progresja rozłożona na części pierwsze. Pokażemy Ci jak nauczać przysiadu od zera. W programie: przysiad ze sztangą na plecach („low bar” i „high bar”), przysiad ze sztangą z przodu („front squat”), przysiad na pudło („box squat”)
  • Wykroki (w miejscu, chodzone, do przodu, do tyłu)
  • Wznosy bioder z obciążeniem (hip thrust)
  • Odwodzenie nóg z wykorzystaniem wyciągu dolnego
  • Prostowanie nogi z wykorzystaniem wyciągu dolnego
  • Przywodzenie nogi z wykorzystaniem wyciągu dolnego
  • Prostowanie podudzi na maszynie
  • Zginanie podudzi na maszynie
  • Wyciskanie ciężaru nogami na maszynie (np. hack squat itp.)
  •  Odwodzenie nóg na maszynie
  •  Zginanie podudzi w leżeniu na ławce ze sztangielką
  •  Przysiad bułgarski
  • Spięcia łydek (maszyna, maszyna smitha, ze sztangielką itp.)
  •  Ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych i ciężarków na nogi oraz pośladki
  • Wyprosty w stawie biodrowym, z wykorzystaniem ławki rzymskiej

12.30-13.00 Przerwa

13.00-14.30 Omówienie wykonywania ćwiczeń na siłowni – trening mięśni grzbietu

  • Martwy Ciąg: nauka oraz progresja rozłożona na części pierwsze. Pokażemy Ci jak nauczać martwego ciągu od zera. W programie: nauka ruchu zawiasowego w biodrze („hip-hinge”), martwy ciąg klasyczny, martwy ciąg sumo, martwy ciąg na prostych nogach, martwy ciąg bułgarski
  • Podciąganie na drążku: nauka progresji od zera, nauka stopniowania ćwiczeń np. podciąganie z gumą oporową, powtórzenia negatywne itp. Podciąganie nachwytem, podchwytem, chwytem neutralnym
  •  Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem. Omówienie różnych chwytów
  •  Przyciąganie linki wyciągu dolnego z uchwytem „V” do klatki piersiowej siedząc (jak również inne typy uchwytów)
  •  Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt i podchwyt)
  • Wiosłowanie sztangielką w klęku podpartym na ławce – różne wariacje wykonania np. z wykorzystaniem rotacji wewnętrznej
  • Wiosłowanie sztangielkami oburącz w leżeniu na brzuchu, na ławce
  • Przyciąganie drążka wyciągu górnego po łuku, do bioder
  • Prostowanie tułowia z wykorzystaniem ławki rzymskiej
  • Wznosy sztangi pionowo („upright rows”)
  • Szrugsy ze sztangą
  • Szrugsy ze sztangielkami

14.30-14.45 Przerwa

14.45-16.15 Omówienie wykonywania ćwiczeń na siłowni – trening mięśni klatki piersiowej i brzucha.

  • Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej:
    • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ławce skośnej w leżeniu głową w górę, ławce skośnej w leżeniu głową w dół. Szczegółowe omówienie toru ruchu i technik min. leg drive.
    • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, ławce skośnej w leżeniu głową w górę, ławce skośnej w leżeniu głową w dół z omówieniem różnych wariacji np. rotacja zewnętrzna, chwyt neutralny
    • Rozpiętki z wykorzystaniem bramy, omówienie wariacji ustawienia linek wyciągu z góry, dołu oraz poziomo
    • Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, ławce skośnej w leżeniu głową w górę, ławce skośnej w leżeniu głową w dół z omówieniem różnych wariacji np. rotacja zewnętrzna, chwyt neutralny
    • Pompki na poręczach – nauka progresji od zera, nauka stopniowania ćwiczeń np. podciąganie z gumą oporową, powtórzenia negatywne itp.
    • Przenoszenie sztangielki zza głowy, w leżeniu na ławce
    • Wyciskanie sztangielek z podłogi tzw. floor press
  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha (najlepsze, które spowodują przyrost siły i masy mięśniowe):
    • Skłony tułowia klęcząc, z wykorzystaniem linki wyciągu górnego (Allachy)
    • Oporowe zginanie tułowia z linką wyciągu dolnego
    • Wznosy nóg z wykorzystaniem ławki skośnej oraz uchwytów do pompek na poręczach
    • Skłony tułowia w przód na ławce skośnej
    • Skręty tułowia z wykorzystaniem linki wyciągu (woodchopper)
    • Skręty tułowia siedząc, z użyciem talerza lub piłki (russian twist)

16.15-16.30 Przerwa

16:30-18:00 Omówienie wykonywania ćwiczeń na siłowni – trening mięśni obręczy barkowej oraz mięśni ramion

  • Ćwiczenia na mięśnie obręczy barkowej:
    • Wyciskanie sztangi nad głowę sprzed klatki piersiowej stojąc (military press, strict press)
    • Wyciskanie sztangielek nad głowę: różne  wariacje – stojąc, siedząc, z rotacją, arnoldki itp.
    • Odwodzenie ramiona ze sztangielkami stojąc: oburącz, jednorącz, sprzed bioder, od bioder, zza bioder
    • Odwodzenie ramion z linką wyciągu dolnego: sprzed bioder, od bioder, zza bioder
    • Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami: w opadzie tułowia, w leżeniu na ławce (omówienie wariacji np. rotacja zewnętrzna)
    • Odwrotne rozpiętki z wykorzystaniem linek wyciągu dolnego
    • Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego
    • Odwodzenie ramienia z linką wyciągu górnego
    • Przyciąganie linki wyciągu górnego, z uchwytem typu warkocz do czoła (Face pulls)
    • Wznosy ramion w przód ze sztangielkami, jednorącz
    • Wznosy ramion w przód z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
  • Ćwiczenia na mięśnie ramion (biceps i triceps):
    • prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego (różne chwyty)
    • wyciskanie sztangielek i sztangi w leżeniu na ławce (wyciskanie francuskie)
    • wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim chwytem
    • wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy
    • wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy
    • Prostownie przedramion z linką wyciągu dolnego
    •  uginanie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki i wąski)
    •  uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (różne opcje np. rotacja, izometria itp.)
    • uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu (z rotacją, bez rotacji)
    •  uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego

Program 2 dnia: Metody programowania treningowego

Cel modułu: Poznanie i nauka metod programowania treningu oporowego w treningu personalnym

Zakres modułu: Metody programowania treningowego

Formy merytoryczne: Warsztaty z programowania treningu personalnego, praca w parach, omawianie konkretnych przypadków (study case)

Materiały: Prezentacja, formularze programów treningowych

Prowadzący: Konrad Kalinowski

10.00-12.00 Przedstawienie podstawowych zasad programowania treningu oporowego:

  • Zbierania i analiza informacji o kliencie
  • Nauka doboru odpowiedniej metody treningowej
  • Optymalizacja ćwiczeń
  • Metodyka konstruowania programu treningowego (dobór dni treningowych, ułożenie ćwiczeń, tempo wykonywania, przerwy między ćwiczeniami i seriami, sposób progesji, wykorzystanie metod Weidera itp)
  • Bieżąca optymalizacja programu treningowego
  • Omówienie podstawowych zasad treningowych dla klientów o stopniu zaawansowania: początkujący, średniozaawansowany, zaawansowany
  • Wyjaśnienie jak trening siłowy przeplata się z treningiem medycznym i funkcjonalnym

12.00-12.30 Przerwa

12.30-14.30 Omówienie konkretnych metod treningowych  oraz przygotowanie przykładowych planów:

  • Klient początkujący: przedstawienie metody body-building, metody FBW, metody AB. Na podstawie podanego przez wykładowce przypadku tworzysz własny plan treningowy
  • Klient średniozaawansowany: przedstawienie metody push-pull-legs, HST, 5×5, 15-10-5. Na podstawie podanego przez wykładowce przypadku tworzysz własny plan treningowy
  • Klient zaawansowany: przedstawienie metody kulturystycznej, 5/3/1, German Volume Training, Smolov i Smolov Jr. Na podstawie podanego przez wykładowce przypadku tworzysz własny plan treningowy

14.30-14.45 Przerwa

14.45- 16.00 Omówienie planów treningowych stworzonych przez kursantów.
Cała grupa wraz z wykładowcą analizuje kilka programów, wskazuje błędy, dokonuje poprawek:

  • Wspólna analiza planów treningowych dla klienta początkującego
  • Wspólna analiza planów treningowych dla klienta średnio zaawansowanego
  • Wspólna analiza planów treningowych dla klienta zaawansowanego

ZJAZD IV

Dobry trener personalny jest specjalistą, który potrafi zająć się klientem w sposób holistyczny, poprzez zapewnienie mu oprócz programu treningowego, indywidualnego systemu odżywiania. W health-factory nauczymy Cię jak przygotować efektywny plan dietetyczny, dopasowany do założonego celu. Układanie diet wcale nie musi być trudne – przekonasz się o tym, gdy opuścisz sobotnie zajęcia z własnoręcznie przygotowanymi dietami.
W dynamicznym śweicie branży fitness, bardzo ważne są odpowiednie kwalifikacje. Dlatego chcemy przygotować Cię do prowadzeni zajęć w parach oraz zajęć grupowych (bez choregorafii). Lubisz biegi z przeszkodami? Możesz prowadzić zajęcia przygotowujące np. do Runmageddonu. Trenujesz Crossfit? Zaproponuj swoim klientom wszechstronne zajęcia wytrzymałościowo-siłowe w stylu cross. Pamiętaj, że trening z dwoma klientami naraz to już trening grupowy – przygotujemy Cię do niego odpowiednio.

Program 1 dnia: Dietetyka i suplementacja

Cel modułu: Nauka podstawowych zasad dietetyki, fizjologii żywienia (głównie w nawiązaniu do aktywności fizycznej), wpływu diety na zdrowie i sylwetkę. Nauka układania założeń diet, jadłospisów oraz suplemetacji dopasowanych do konkretnego celu, jadłospisów. Nauka współpracy z klientem w kontekście żywieniowym

Zakres modułu: Dietetyka i suplementacja

Formy merytoryczne: Wykład, warsztaty,  zadania dotyczące omawianych zagadnień, samodzielna praca przy przygotowywaniu diety

Materiały: prezentacja, programy i aplikacje dietetyczne, kwestionariusz wywiadu żywieniowego, studium przypadku

Prowadzący: Michał Woszczek

Czas trwania modułu: 10:00-18:00

10.00-11.00 Podstawy dietetyki – wszystko co musisz wiedzieć o odżywianiu na start:

  • Zdefiniowanie pojęcia diety: co to znaczy być na diecie? Czym tak naprawdę jest dieta?
  • Omówienie makroskładników diety (rola, źródła, prosty podział, wartość energetyczna, zapotrzebowanie) + praktyczne zadania ćwiczeniowe
  • Omówienie mikroskładników diety
  • Zasady prawidłowego nawodnienia – zapotrzebowanie na płyny, wskaźniki nawodnienia

10.00-12.00 Wpływ żywienia na zdrowie i sylwetkę, czyli co trzeba wiedzieć aby skutecznie pomagać klientom w uzyskaniu wymarzonego ciała:

  • Omówienie wpływu składu ciała na zdrowie, ze szczególnym wskazaniem na problematykę otyłości
  • Omówienie podstaw fizjologii wysiłku fizycznego – wykorzystania substratów energetycznych i na podstawie nich formułowanie założeń diety
  • Omówienie zasad zdrowego odżywiania, przedstawienie piramidy żywieniowej
  • Przedstawienie różnic w żywieniu kobiet i mężczyzn
  • Priorytety w żywieniu

12.00-12.10 Przerwa

12.10-13.00 Nauka układania założeń diet – od czego zacząć układanie diety dla klienta:

  • Omówienie prowadzenia wywiadu żywieniowego
  • Zapotrzebowanie energetyczne (składowe, bilans energetyczny, zasady obliczania) + zadania ćwiczeniowe
  • Omówienie ustalania deficytu i nadwyżki energetycznej
  • Nauka ustalania podaży makroskładników + zadania ćwiczeniowe

13.00-14.00 Nauka układania jadłospisów, fakty i mity żywieniowe:

  • Omówienie zasad układania jadłospisów
  • Samodzielne przygotowanie przykładowego jadłospisu dla klienta
  • Omówienie najpopularniejszych mitów żywieniowych

14.00-14.30 Przerwa

14.30-15.00 Żywienie w sporcie – jak jeść, żeby efektywnie trenować:

  • Omówienie zasad żywienia w trakcie treningu
  • Omówienie zasad superkompensacji glikogenu
  • Zapoznanie ze „sztuczkami i trikami” dietetycznymi, przydatnymi w trakcie okresu redukcji tkanki tłuszczowej/budowania masy mięśniowej

15.00-16.00 Podstawy dietoterapii, popularne strategie żywieniowe:

  • Omówienie podstawowych zasad dietoterapii najczęściej spotykanych jednostek chorobowych
  • Omówienie zasad układania diet wegetariańskich
  • Przedstawienie pojęć: oszukany posiłek vs oszukany dzień, reverse diet vs rebound diet (wskazanie ich zastosowania, plusów i minusów)

16.00-16.15 Przerwa

16.15-17.00 Podstawy suplementacji, czyli które suplementy działają, a które nie:

  • Podstawowe informacje na temat suplementacji
  • Przedstawienie faktycznie deficytowych składników
  • Omówienie suplementacji zwiększającej zdolności wysiłkowej
  • Zestawienie suplementów przydatnych w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej i budowy masy mięśniowej

17.00-18.00 Kompleksowe podejście żywieniowe – studium konkretnych przypadków:

  • Omówienie mitów związanych z suplementacją
  • Przeprowadzenie studium przypadku (układanie założeń, jadłospisów, suplementacji, strategii żywieniowej w trakcie danego procesu)
  • Wskazanie dalszych możliwości rozwoju – przedstawienie polecanej literatury, instytucji zajmujących się żywieniem, stron internetowych i dietetyków

Program 2 dnia: Trening funkcjonalny programowanie oraz charskterystyka

Cel modułu: Nauka form treningu funkcjonalnego oraz jego programowania przy wykorzystaniu kettlebell, trx, fit ball. Charakterystyka i nauka zagadnień związanych z gorsetem mięśniowym (tzw. core) oraz stabilizacją

Zakres modułu: Trening funkcjonalny – programowanie oraz charakterystyka

Formy merytoryczne: Wykład, zajęcia praktyczne w parach, formularze treningowe, warsztaty

Materiały: Prezentacje, przykładowe formularze treningowe

Prowadzący: Marcin Bocian

Czas trwania modułu: 10:00-16:00

10.00-11.00 Zdefiniownie treningu funkcjonalnego – czym tak naprawdę jest trening funkcjonalny i kiedy warto go wykorzystywać:

  • Charakterystyka kettlebll – czym są odważniki kulowe i jak ich używać
  • Charakterystyka trx – kiedy warto wprowadzić go do treningu z klientem
  • Charakterystyka bosu – do czego można ją wykorzystać
  • Charakterystyka fit ball – kiedy powinniśmy używać ćwiczeń równoważnych

11.00-12.00 Zdefiniowanie stabilizacji centralnej – dowiesz się czym jest oraz dlaczego jest niezbędnym elementem w treningu personalnym:

  • Charakterystyka stabilizacji centralnej
  • Konsekwencje niewydolnej stabilizacji centralnej – czyli skąd biorą się kontuzje i nieodpowiednie wzorce ruchowe
  • Metody pracy nad stabilizacja centralną – poznaj metody skutecznego treningu
  • Omówienie pracy przepony – poznaj pracę jednego z najważniejszych elementów, niezbędnego do skutecznej pracy mięśni brzucha min. przy ćwiczeniach wielostawowych

12.00-12.30 Przerwa

12.30-13.30 Zajęcia praktyczne w parach pod okiem wykładowcy – ćwiczenia z wykorzystaniem odważników kulowych kettlebell:

  • Metodyka treningu kettlebell – podstawy treningu z odważnikami
  • Przysiad goblet squat, front squat
  • Zakroki w wersji goblet oraz pozycji front rack
  • Martwy ciąg
  • Martwy ciąg jednorącz
  • Swing jednorącz
  • Swing oburącz
  • Trening metaboliczny na bazie kettlebell

13.30-13.45 Przerwa

13.45-14.45 Zajęcia praktyczne w parach pod okiem wykładowcy – ćwiczenia z wykorzystaniem taśm podwieszanych TRX:

  • Metodyka treningu trx – podstawy treningu z taśmami TRX.
  • TRX wiosłowanie
  • TRX facepull
  • TRX squat
  • TRX zakrok
  • TRX wykrok do boku
  • TRX biceps
  • TRX triceps
  • TRX klatka piersiowa

14.45-16.00 Zajęcia praktyczne w parach pod okiem wykładowcy – ćwiczenia z wykorzystaniem piłki fitball, półpiłki Bosu oraz własnego ciała.

  • Metodyka stabilizacji centralnej + fitball – podstawy treningu stabilizacji centralnej
  • Nauka oddechu przeponowego – niezwykle ważny element. Bez tej umiejętności nie ma mowy o prawidłowym wykonaniu ćwiczeń siłowych takich jak np. martwy ciąg, hip thrust, przysiady. Bardzo często brak poprawnego oddychania przeponą prowadzi do obciążania kręgosłupa poprzez nieodpowiednią pracę mięśniami brzucha.
  • Martwy robak
  • Ptak – pies
  • Ćwiczenia przy użyciu piłek fit ball i półpiłek bosu
  • Podpór na przedramionach – plank
  • Podpór na przedramieniu bokiem – side plank

ZJAZD V

Masz wiedzę, masz pasję i chcesz  pomagać innym, ale jak dotrzeć do potencjalnych klientów? Jak pokazać im, że potrzebują Twojej profesjonalnej pomocy? Jak stworzyć swoją grupę docelową? Jakim sposobem ją pozyskać? Strona internetowa, social media, you tube? a może poczta pantoflowa, polecenia i ulotki? Jak się wyróżnić by nie zginąć w gąszczu innych trenerów personalnych? Jak znaleźć pierwszą prace? Na te pytania pomożemy odpowiedzieć Ci w naszym module biznes trenera personalnego. Wspólnie opracujemy strategie, która pomoże Ci wystartować i zacząć zarabiać jako trener personalny.
Drugi dzień zjazdu to egzamin – sprawdzisz na nim poziom swojej wiedzy. Zobaczysz, czy jesteś gotów do rozpoczęcia pracy jako trener personalny, czy też powinieneś jeszcze popracować nad trudniejszymi zagadnieniami. W przypadku pozytywnego zaliczenia, wszystkie dokumenty otrzymasz tego samego dnia.

Program 1 dnia: Biznes Trenera Personalnego

Cel modułu: Uświadomienie o kluczowych aspektach związanych z rozwojem kariery w branży treningów personalnych. Nauka profesjonalnego prezentowania swojej usługi potencjalnym klientom. Nauka budowania i utrzymywania pożądanych relacji z podopiecznymi jako filar płynności finansowej w zawodzie.

Zakres modułu: Biznes trenera personalnego

Formy merytoryczne: wykład, dyskusja, zajęcia praktyczne (odgrywanie scenek)

Materiały: prezentacja multimedialna, kwestionariusz medyczny, study case

Prowadzący: Michał Kanclerz (TrenerTV)

Czas trwania modułu: 10:00-16:00

10.00-12.30 Trener czy sprzedawca – dlaczego musisz umieć sprzedawać aby pomagać swoim klientom osiągać ich cele:

  • Przypomnienie charakterystyki zawodu
  • Omówienie specyfiki pracy w klubie fitness
  • Analiza ścieżek rozwoju kariery trenera personalnego – czyli jakie możliwości daje zawód trenera
  • Scharakteryzowanie różnych modeli pracy trenera personalnego i wiążących się z nimi kwestii formalno-prawnych
  • Instruktaż pierwszych niezbędnych kroków w branży treningu personalnego – co zrobić aby zacząć

12.30-13.00 Przerwa

13.00-14.00 Budowanie wizerunku trenera personalnego i bazy klientów – co musisz robić aby przyciągnąć do siebie swoją grupę docelową?

  • Kreowanie marki osobistej. Opowiemy Ci co powinieneś robić aby ludzie Cię lubili i chcieli z Tobą trenować.
  • Analiza niezbędnych komponentów i narzędzi w pracy trenera. Jakie narzędzia możesz wykorzystać aby budować swoją markę osobistą oraz bazę klientów (social media, you tube, strona internetowa itp.)
  • Co to jest baza klientów? Czym jest grupa docelowa – czyli co trzeba określić zanim zaczniesz promować swoje usługi
  • Budowanie bazy klientów. W jaki sposób stworzyć grupę osób, do której chcesz dotrzeć ze swoją usługą, gdzie ich szukać
  • Omówienie potencjalnych strategii promowania usługi. Dowiesz się w jaki sposób, od razu po kursie możesz zacząć, krok po kroku działać, aby pozyskać pierwszych klientów. (social media, you tube, strona internetowa, portale ogłoszeniowe, Google dla firm, poczta pantoflowa, ulotki, plakaty, współprace, bezpłatne wydarzenia i wiele innych)

14.30-14.45 Przerwa

14.45-16.00 Sprzedaż treningu personalnego.

Opowiemy Ci jak krok po kroku sprzedać klientowi treningi personalne. Większość trenerów ma z tym duży kłopot i niejednokrotnie brak sukcesów sprzedażowych zraża ich do tego zawodu. My w prosty sposób chcemy Ci pokazać, że sprzedaż jest łatwa!

  • Omówienie strategii sprzedażowej. Poznasz konkretne sposoby pozyskiwania klientów. Opracujesz swoją własną strategię, dopasowaną do Twojej potencjalnej grupy klientów
  • Charakterystyka najczęstszych obiekcji ze strony klientów. Co mówić i robić aby pokonać obiekcje związane z korzystaniem z usługi treningów personalnych. Nie mam teraz pieniędzy…nie mam czasu – nauczymy Cię jak radzić sobie z takimi odpowiedziami ze ze strony klientów
  • Analiza budowania relacji z klientem oraz sposobu realizowania usługi. Trener personalny to zawód mocno oparty na relacjach. Jeżeli nauczysz się tworzyć więzi, wtedy łatwiej będzie Ci utrzymać klientów i zdobywać nowych
  • Zadania praktyczne dla uczestników. Na podstawie reżyserowanych przez wykładowcę scenek, nauczysz się prowadzić rozmowę z potencjalnym klientem

Program 2 dnia: Egzamin

Jak wygląda egzamin: Egzamin składa się z dwóch części – teoretycznej i praktycznej. Część teoretyczna to 50 pytań zamkniętych jednokrotnego wyboru. Część praktyczna zdawana jest w parach i polega na symulacji treningu personalnego. Zdający otrzymuje dwa zadania, na podstawie których musi wybrać odpowiednie ćwiczenie, a następnie wyjaśnić je klientowi.

Obowiązujący materiał: Do egzaminu obowiązuje cały materiał jaki pojawił się na kursie, czyli: informacje zawarte na prezentacjach, wykłady, wiedza z bloków praktycznych.

Zasady zaliczenia: W pierwszej kolejności należy uzyskać 37 punktów z egzaminu teoretycznego. Po zaliczeniu egzaminu teoretycznego można podejść do egzaminu praktycznego. Na egzaminie praktycznym ocenie podlega min.: dobór odpowiedniego ćwiczenia do zadanego przypadku, właściwe uzasadnienie i prezentacja wybranego ćwiczenia, umiejętne wytłumaczenie klientowi na czym polega ćwiczenie, prawidłowe oraz bezpiecznie wykonanie ćwiczenia przez klienta.

Certyfikat i zaświadczenie: Certyfikat w języku polskim i angielskim oraz zaświadczenie (również Pl i ENG) zostanie wręczone tuż po pozytywnym zaliczeniu całego egzaminu.

Poprawki: W przypadku niepowodzenia przysługuje możliwość odbycia jednej bezpłatnej poprawki we wskazanym przez wykładowców terminie. Kolejne poprawki są już odpłatne, w wysokości 100 zł.

Czas trwania egzaminu: 3-4h

Zobacz jak będzie wyglądać Twój certyfikat, który otrzymasz również w języku angielskim:

Uprawnienia trenera personalnego